Cinco trucos para una piel sana

Cinco trucos para una piel sana

La piel es el órgano más grande del cuerpo. Cuando está saludable, sus capas trabajan duro para protegernos. Pero cuando se ve comprometida, la capacidad de la piel para funcionar como una barrera eficaz se ve afectada. Por lo tanto, hemos encontrado las mejores formas de mejorar la salud de la piel para ayudarla a mantener su función protectora.

Con unos simples cambios en su rutina de cuidado de la piel, podría tener una piel de aspecto radiante en muy poco tiempo.

Tu piel es la ventana a tu cuerpo que revela las historias de tu vida. Desde los brotes de acné durante la adolescencia hasta el brillo radiante del embarazo y las manchas solares del envejecimiento, tanto su edad como su salud se refleja en su piel.

La piel tiene muchas funciones, lo que la convierte en la principal multitarea del cuerpo humano. Su papel más importante es ser la primera línea de entre nuestro cuerpo y el mundo exterior, protegiéndonos de bacterias, virus, contaminación y sustancias químicas que encontramos en defensa el lugar de trabajo y en el hogar.

La piel regula la temperatura corporal, mantiene el equilibrio de líquidos y controla la pérdida de humedad. También actúa como barrera y amortiguador, reconoce las sensaciones de dolor para alertarnos del peligro y nos protege contra los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol.

Muchos factores derivan de tu piel. La genética, el envejecimiento, las hormonas y condiciones como la diabetes son factores internos que empeoran la piel. No puedes influir en algunos de estos, pero hay muchos factores externos en los que sí puedes.

Los factores externos, como la exposición al sol sin protección y el lavado con demasiada frecuencia o con agua demasiado caliente, pueden dañar la piel. Una dieta poco saludable, el estrés , la falta de sueño, la falta de ejercicio, la deshidratación , el tabaquismo y ciertos medicamentos pueden afectar la capacidad de la piel para funcionar como una barrera protectora eficaz.

Estos son los consejos de salud de la piel de Medical News Today para ayudar a eliminar las arrugas, obtener un brillo radiante y mantener su piel flexible y suave durante todo el año.

Existe una industria multimillonaria dedicada a los productos que mantienen su piel con el mejor aspecto y que pretenden combatir los signos del envejecimiento. Pero los humectantes solo llegan a la piel y el envejecimiento se desarrollan a un nivel celular más profundo.

Lo que viene es tan importante como los productos que te pones en la piel. Su dieta podría mejorar la salud de su piel de adentro hacia afuera, por lo que una tez clara comienza con una dieta saludable.

1. Alimentos saludables para la piel

Aquí hay algunos alimentos que han sido reconocidos por la investigación como saludable para la piel.

Los mangos contienen compuestos con propiedades antioxidantes . Estos compuestos ayudan a proteger componentes de la piel, como el colágeno .

Los tomates tienen beneficios para la prevencion del cancer de piel. uno estudiar fuente de confianza en ratones revelaron que el consumo diario de tomate terminó el desarrollo de tumores de cáncer de piel en un 50 por ciento después de la exposición a la luz ultravioleta.

El consumo diario de tomates puede ayudar a proteger contra el cáncer de piel.

La investigación ha demostrado que la incorporación de pasta de tomate en sus comidas puede ayudar a proteger contra las quemaduras solares . Después de 10 semanas, las personas que consumían 40 gramos de pasta de tomate al día tenían un 40 % menos de quemaduras solares que el grupo de control.

Se cree que el licopeno, el pigmento responsable de dar a los tomates su color rojo intenso, juega un papel en el efecto protector de los tomates contra el daño de los rayos UV.

El aceite de oliva es Fuente de confianza asociada con un menor riesgo de fotoenvejecimiento facial severo, es decir, daño acumulativo en la piel que incluye arrugas, manchas oscuras y decoloración, que resultan de la exposición prolongada a la luz solar.

Los flavanoles de cacao que se encuentran en el chocolate amargo pueden mejorar la estructura y función de la piel. Los científicos descubrieron que los flavanoles del cacao disminuyeron la aspereza y la descamación de la piel, aumentaron la hidratación de la piel y ayudaron a reforzar las defensas de la piel contra el daño de los rayos UV.

El té verde se ha relacionado con muchos beneficios para la piel. Los compuestos que se encuentran en el té verde llamados polifenoles rejuvenecen las células muertas de la piel, lo que sugiere que pueden ser útiles para curar heridas o ciertas afecciones de la piel.

ha mostrado resultados prometedores Fuente confiable como tratamiento potencial para afecciones de la piel como la psoriasis y la caspa . Los parches de piel seca, escamosa y roja a menudo se presentan en estas condiciones, generalmente como resultado de la inflamación y la sobreproducción de células de la piel. El té verde puede ralentizar la producción de células de la piel y suprimir la inflamación.

El té blanco tiene propiedades anticancerígenas y antienvejecimiento. Un estudio indica que algunos ingredientes del té blanco pueden proteger la piel del estrés oxidativo y del daño de las células inmunitarias.

Kale es una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina. La luteína y la zeaxantina pueden proteger fuente confiable contra el daño de la piel inducido por la luz, especialmente de los rayos UV.

El omega-3 que se encuentra en el pescado azul, las nueces y las semillas de calabaza o en aceites como el aceite de linaza y el aceite de maíz puede prevenir la sequedad y la descamación de la piel.

La soya puede ayudar a mejorar las arrugas de la piel de las patas de gallo que aparecen en la esquina exterior de los ojos en las mujeres menopáusicas.

Nunca confíes en los alimentos para protegerte del sol. Para protegerse de la exposición al sol, use siempre protector solar con un SPF de al menos 15, busque la sombra entre las 10 am y las 2 pm, use ropa que cubra su piel y un sombrero de ala ancha.

Dieta de restricción calórica

La investigación ha demostrado en ratones que la reducción de la ingesta de calorías ralentiza el proceso de envejecimiento celular. Este hallazgo podría ser una estrategia antienvejecimiento para probar en humanos en el futuro.

Los científicos descubrieron que reducir la cantidad de calorías consumidas en un 35 por ciento tuvo un impacto en el envejecimiento dentro de una célula. Reducir las calorías hizo que los productores de proteínas de la célula, llamados ribosomas, se ralentizaran, y el proceso de envejecimiento también se desacelerara.

Esta disminución de la velocidad no solo disminuyó la producción de ribosomas, sino que también les dio tiempo para repararse y mantener el buen funcionamiento de todo el cuerpo.

Otro investigación temprana Fuente confiable ha demostrado que la alantoína, un compuesto que se encuentra en muchas cremas faciales antienvejecimiento, imita el efecto de las dietas de restricción calórica y aumenta la esperanza de vida en más del 20 por ciento. El elixir de la vida podría estar escondido en el armario de tu baño.

Desafortunadamente, esta investigación hasta ahora solo se ha realizado en gusanos. Sin embargo, eventualmente puede allanar el camino para explorar nuevas vías de longevidad en humanos.

Alcohol

Reducir el consumo de alcohol podría reducir el riesgo de desarrollar cánceres de piel no melanoma. Fuente confiable de investigación descubrió que una mayor ingesta de alcohol se asoció con un mayor riesgo de desarrollar carcinoma de células basales y carcinoma cutáneo de células escamosas.

Los investigadores descubrieron que por cada aumento de 10 gramos en el consumo de alcohol por día, el riesgo de carcinoma de células basales aumentó en un 7 por ciento y el riesgo de carcinoma cutáneo de células escamosas aumentó en un 11 por ciento.

2. Mantén el estrés bajo control

¿Alguna vez has notado que justo antes de un evento importante, aparece una espinilla antiestética en tu rostro? Bueno, los científicos han identificado algunos vínculos entre los niveles de estrés y los problemas de la piel.

En un estudio de estudiantes universitarios, aquellos que experimentaron altos niveles de estrés tenían más probabilidades de experimentar problemas en la piel como: El uso de técnicas de reducción del estrés podría ayudar a que su piel luzca fresca y clara.

• picazón en la piel
• perdida de cabello
• parches escamosos, aceitosos o cerosos en el cuero cabelludo
• sudoración molesta
• Piel escamosa
• erupciones en las manos

Otra investigación mostró que los adolescentes que informaron altos niveles de estrés tenían un 23 por ciento más de probabilidades de tener acné severo.

Los investigadores sospechan que el estrés aumenta la cantidad de sebo, que es la sustancia aceitosa que bloquea los poros. Esto, a su vez, conduce a una mayor gravedad del acné.

Reducir sus niveles de estrés puede conducir a una piel más clara. Si cree que el estrés está teniendo un impacto en su piel, pruebe técnicas de reducción del estrés como el tai chi, el yoga o la meditación.

3. Mantén la humedad en la piel

Los humectantes para la piel mantienen la capa superior de células de la piel hidratada y sellan la humedad. Los humectantes a menudo contienen humectantes para atraer la humedad, agentes oclusivos para retener la humedad en la piel y emolientes para suavizar los espacios entre las células de la piel.

La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda las siguientes formas de mantener la humedad y prevenir la piel seca, roja y con picazón:

Hidrata tu piel inmediatamente después de salir de la ducha para retener la humedad.

• Tome una ducha o baño de 5 a 10 minutos por día. El lavado excesivo puede quitar la capa aceitosa de la piel y secarla.
• Use agua tibia en lugar de agua caliente.
• Minimice el uso de jabones fuertes. Use un limpiador suave y sin fragancia.
• Manténgase alejado de cepillos abrasivos para fregar, esponjas de baño y paños que pueden dañar la superficie de la piel.
• Seque suavemente la piel con una toalla.
• Hidratar inmediatamente después del lavado. Para atrapar la humedad, los ungüentos, lociones y cremas deben aplicarse a los pocos minutos de secarse.
• Use ungüentos o cremas en lugar de lociones para minimizar la irritación.
• Nunca rasques la piel. Las compresas frías y los humectantes deberían ayudar a controlar la picazón.
• Use ropa no irritante. Cuando use ropa hecha de lana u otros materiales ásperos, use seda o algodón debajo.
• Use detergente para ropa hipoalergénico.
• Evite acercarse demasiado a chimeneas y otras fuentes de calor que puedan resecar la piel.
• Encienda un humidificador en el invierno para reponer la humedad en la capa superior de la piel.

Comuníquese con su dermatólogo si estos simples cambios no alivian la piel seca. Pueden proporcionar un tratamiento específico para su problema específico de la piel.

4. Dejar de fumar

edades para fumar piel del rostro Fuente confiable y piel localizada en otras áreas del cuerpo Fuente confiable . Fumar estrecha los vasos sanguíneos que se encuentran en la capa externa de la piel, lo que reduce el flujo sanguíneo y agota la piel de los nutrientes y el oxígeno que necesita para mantenerse saludable.

Dejar de fumar puede mejorar la salud de su piel y prevenir la formación de arrugas relacionadas con el tabaquismo.

El colágeno y la elastina dan a la piel su fuerza y ​​elasticidad. Fumar puede reducir la elasticidad natural de la piel al provocar la descomposición del colágeno y la reducción de la producción de colágeno.

Además, las expresiones repetitivas que se hacen al fumar, como fruncir los labios, pueden contribuir a la formación de arrugas en la cara.

Si actualmente fuma, lo mejor que puede hacer por la salud de su piel es dejar de hacerlo. Puede visitar Smokefree.gov , una iniciativa del Instituto Nacional del Cáncer (NCI), para obtener información sobre cómo dejar de fumar .

5. Consigue tu sueño reparador

Obtener tu sueño reparador desvanecerá esas ojeras alrededor de tus ojos y mejorará el tono de tu piel y, lo mejor de todo, es gratis.

Obtener las horas de sueño recomendadas podría hacer maravillas para tu cutis.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas todos los días. Dormir menos de esa cantidad de tiempo podría ser perjudicial para su salud y, en particular, para su piel.

Se sabe que la privación crónica del sueño está relacionada con la obesidad , la inmunodeficiencia, la diabetes y el cáncer , pero las investigaciones han demostrado que la calidad del sueño también puede tener un impacto significativo en la función de la piel y el envejecimiento.

Las personas clasificadas como personas con problemas de sueño tenían más signos de envejecimiento prematuro de la piel y una menor capacidad de reparación de la piel por sí misma durante la noche debido a los factores estresantes ambientales, como la exposición al sol.

Durante el sueño profundo, tu cuerpo entra en modo de reparación y regenera la piel, los músculos y las células sanguíneas y cerebrales. Sin un sueño adecuado, su cuerpo no puede producir colágeno nuevo. El colágeno previene la flacidez de la piel.

Trate de acostarse temprano y dormir durante 7 horas completas para verse lo mejor posible.

Mantener la piel sana y joven no significa romper el banco comprando cremas y lociones caras; siguiendo estos sencillos pasos, puede hacer que la piel opaca y sin vida brille.